Asana

(posture)

Uttanasana (flexion vers l’avant)

Voici comment aborder l’asana

Prendre le temps de s’installer dans la posture en se fiant aux précisions d’alignement ci-dessous. Une fois dans la posture y rester pour environ 3 à 5 respirations profondes et complètes. Se détendre dans la posture et diriger l’attention sur le souffle et sur les sensations dans le corps. Pour sortir de l’asana, plier les genoux (si ce n’est pas déjà fait) et dérouler progressivement la colonne vertébrale jusqu’à une position debout.

IMPORTANT : S’il y a douleur, sortir de la posture.

Précisions d’alignement

• Pieds collés
• Contraction des cuisses si les jambes sont droites (plier les genoux si tension dans le bas du dos)
• Omoplates dirigées vers les fessiers (pour étirer le bas du dos)
• Menton en direction des genoux

Bienfaits

• Calme le mental
• Soulage le stress, la dépression mineur, l’anxiété et la fatigue
• Améliore la digestion
• Étire la colonne, les épaules et les muscles ischio-jambiers
• Soulage les inconforts de la ménopause et des menstruations
• Thérapeutique pour la haute pression, l’infertilité, l’insomnie, les sinusites, le diabète, les douleurs aux reins, les bronchites
• Stimule et masse les régions de l’abdomen, du foie, des reins, des ovaires, de l’utérus, de la rate, du pancréas et des glandes surrénales
• Les textes traditionnels rapportent que cette posture augmente l’appétit, réduit l’obésité et guérit les maladies.

 

Comment vous sentez-vous maintenant ?
Imaginez une pratique régulière…

 

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